30公里越野跑：到底是“小白天堂”还是“鸡肋组别”？

“50公里以下，根本不能算越野跑吧？”“30公里？为啥要花报名费去跑？”在越野圈，这样的调侃时常能听到，30公里的短距离组别被不少“老江湖”视为鸡肋，却也成为新手迈入山野的第一扇门。

刚刚结束的崇礼168越野赛上，30公里组别吸引了**2172人**，占总参赛人数的20%，完赛率高达96%。这一组别女性参赛比例也不容小觑，占41%。而在其他赛事中，比如6月的XTERRA阿拉善挑战赛，30公里的女性参赛比例甚至高达40%，15公里的短距离组别中更是“娘子军”压过“男儿兵”。

30公里，虽然短，却有料！

从马拉松到越野，30公里成跳板

对于城市马拉松的老炮儿来说，拥有体能基础又渴望新鲜感，越野跑成为进阶的绝佳选项。而30公里的赛程，距离适中，强度又不至于退赛率攀升，自然成了最稳妥的“试水”距离。

央视主持人朱迅正是这一趋势的典型代言人。今年，她从全马赛场转战崇礼168的30公里组别，迎来了她越野跑的“首秀”。从甲状腺癌手术后慢跑恢复，到一年跑三四个马拉松，朱迅在用脚步丈量自己身体的进步。在她看来，越野的魅力远超想象：高海拔、暴晒、陡坡，每一个挑战都在让人逼近极限，25公里后却能带来与山野交融的纯粹自在。

这样的“轻越野”体验，显然具有吸引力。不少马拉松跑者像她一样，用30公里作为进入越野圈的“缓冲带”，因为它足够切合初学者的体能，既保留趣味又无须承担过大的风险与心理压力。

徒步党的进化论：从走到跑

而对于长期混迹于山野的徒步爱好者来说，越野跑仿佛是进阶的下个自然环节。徒步走多了，总想尝尝速度与激情的快感，于是，“跑”起来成了顺理成章的事。

今年第一次尝试越野跑的陈希，就是这种路径的“实践者”。从法国780公里的徒步朝圣归来，她在崇礼的30公里比赛中感受到和徒步截然不同的紧张与竞技性，不得不在“关门时间”的压力下更快速前进。这种体验让她爱上了越野跑，她已瞄准了接下来半马的目标。

在北京定居的枪枪，则是在徒步时“误入正道”。起初只是周末爬山，后来慢慢开始在山里跑起来，再受跑友感染报名比赛。如今，她既是户外团的兼职领队，也是多场越野赛的老玩家。从30公里开始测试水温，到挑战70公里，她在跑过每一段山路时都愈发感慨：跑步让人与自然融为一体，这是徒步所不能企及的境界。

徒步与越野的联结点，正是这种对山野的热爱和对新体验的渴求，尤其在30公里的组别中，越来越多的徒步者找到了从“走”到“跑”的上车机会。

30公里短线组别：吸引力何在？

为什么是30公里？这场“轻越野”的吸引力不仅在于它难度适中，还在它能精妙地平衡时间成本和身体付出。

相较50公里以上长距离越野赛的繁琐备赛过程，30公里的越野相当“轻巧”，上班族利用周末就能搞定行程；关门时间通常在8-9个小时，日常规律训练即可应付。而女性跑者更青睐这一赛程，正是因为短距离越野省去了不少装备麻烦，多在白天进行，又不需要熬夜，整体压力可控，趣味性十足。

数据显示，2024年XTERRA张家界武陵源站的10公里和30公里组别中，女性比例分别达到57%和39.4%。轻松却不失挑战性的独特标签，无疑触动了那些渴望尝鲜的参与者，尤其是女性跑者的心。

越野跑全民化：30公里打下基础

越野运动的下行趋势不可忽视。过去提到越野跑，人们的第一反应是50公里甚至100公里以上的长距离挑战，如今，30公里甚至更短的“轻越野”成了主流趋势，为这项运动打通了更广泛的大众入口。

“越野不枯燥，还能随时停下来拍风景。”这是许多新晋跑者的共同心声。一场30公里比赛，既可以满足运动的激情，又能尽享山野之美。同时，它也为参与过多场马拉松的跑者，或是初尝越野的徒步爱好者，提供了一次进阶的桥梁。

跑者们用脚步丈量自然，30公里无疑是那个“刚刚好”的距离。不长不短，野趣十足。这，就是越来越多人奔向这段山野跑道的答案！